Ученые провели исследования методов тренировок и выяснили, что короткие, «взрывные» сокращения мышечных волокон являются наиболее эффективным методом укрепления мышц.
Исследование проводилось под руководством доктора Джонатана Фолланда кафедры нервно-мышечной физиологии в Университете Лафборо. В результате была доказана эффективность интенсивных кратковременных мышечных сокращений с последующим замедлением сокращения продолжительностью в три секунды.
Укрепление мышечных волокон помогает спортсменам достигать рекордных результатов в различных дисциплинах, а также служит средством реабилитации после травм.
В эксперименте приняли участи две группы добровольцев. Участники первой укрепляли мышцы при помощи стандартных приемов — равномерные сокращения, которые, как правило, применяются в спортзалах в наше время. Участники второй группы тренировались по новой программе — «взрывное» сокращение группы мышц с последующим расслаблением. Через два месяца ученые пришли к выводу, что равномерное сокращение мышечных волокон приводит к наращиванию мышечной массы, однако этот способ «прокачки» является очень энергозатратным и не подходит людям пожилого возраста.
Наиболее оптимальной методику тренировки ученые из Лафобро признали программу с кратковременным сокращением мышц. При этой тренировке зафиксировано общее укрепление мышечных волокон, увеличение показателей силовой устойчивости. Также такой способ помогает людям преклонного возраста привести мышечную ткань в тонус с меньшими энергозатратами.
